keystone habit

8 keystone habits ที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้

“Some habits are more important than others
— they have the power to transform your life.”

นิสัยบางอย่างมีความสำคัญมากกว่านิสัยอื่นๆ
พวกมันมีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ

อย่างที่ อริสโตเติล นักวิทยาศาสตร์ และนักปราชญ์กรีกโบราณ ได้กล่าวว่า

“Quality is not an act, it is a habit”
คุณภาพไม่ใช่การกระทำ แต่เป็นนิสัย

คุณ Charles Duhigg ผู้เขียนหนังสือ “The Power of Habit” ได้ให้ความสำคัญกับนิสัยที่เหนี่ยวนำให้เกิดนิสัยอื่น ๆ ตามมา ซึ่งมีชื่อเรียกว่า “keystone habits”

keystone habits นี้ มีความสัมพันธ์เกี่ยวเนื่องกับนิสัยที่ดีอื่นๆ ตัวอย่างเช่น
การออกกำลังกายเป็นประจำ ก็มักจะควบคู่ไปกับนิสัยการกินที่ดีขึ้น

Keystone ในความหมายเดิมว่า มันคือหินที่อยู่ข้างบนสุดของประตูทางโค้ง (arc) ซึ่งเป็นเสมือนลิ่มที่ยึดหินก้อนอื่นๆ เอาไว้ ดังนั้นเมื่อนำมาเปรียบเทียบกับคำว่า keystone habits แล้ว จึงสามารถแปลได้ว่า “นิสัยพื้นฐาน” ที่เป็นตัวยึดเหนี่ยว และเป็นพื้นฐานของนิสัยอื่นๆ ที่จะตามมาภายหลัง

ในบทความนี้ทางเราจึงได้นำ นิสัยหลักพื้นฐาน 8 ประการที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้ มาให้เรียนรู้ไปพร้อมกัน

  1. ทานอาหารเย็นพร้อมกับครอบครัว

การที่ครอบครัวของคุณนั่งทานอาหารบนโต๊ะด้วยกันทุกเย็น อาจจะดูเล็กน้อย แต่สามารถส่งผลกระทบที่ยิ่งใหญ่
ตามที่คุณ Duhigg ได้เขียนไว้ว่า

“ครอบครัวที่กินข้าวเย็นด้วยกันเป็นกิจวัตร
มีแนวโน้มที่จะเลี้ยงลูกให้มีทักษะในการแก้ปัญหาที่ดีขึ้น
ไม่ว่าจะในส่วนของการแก้ไขสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน
หรือในส่วนของการแก้โจทย์ปัญหาของการบ้านที่ได้รับ
มีเกรดที่สูงขึ้น การควบคุมอารมณ์ที่ดีขึ้น และความมั่นใจมากขึ้น”

  1. จัดเตียงนอนทุกเช้า ทันทีที่คุณตื่น

จากรายงานจาก Psychology Today พบว่า

การจัดเตียงนอนทุกเช้าของคุณ
มีความสัมพันธ์กับผลผลิตที่เพิ่มขึ้น
ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

และทักษะการวางแผนทางด้านการเงินที่ดีขึ้น

  1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ข้อมูลจาก Association for Applied Sport Psychology ระบุว่า

การออกกำลังกายสัมพันธ์กับอารมณ์ที่ดีขึ้น
ความเครียดน้อยลง ความมั่นใจที่มากขึ้น
และการนอนหลับที่ดีขึ้น

โดยเวลาที่ออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่มีชื่อว่า “เซโรโทนิน” ออกมามากขึ้น โดยเซโรโทนินมีความสำคัญต่อระบบสมองอย่างมาก เนื่องจากทำหน้าที่หลักในการควบคุมอารมณ์ บางครั้งจึงถูกเรียกว่าสารเคมี “ที่ทำให้รู้สึกดี” ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุข สงบ มีสมาธิ และมีความมั่นคงทางอารมณ์

  1. คอยติดตามสิ่งที่คุณกิน

คุณ Duhigg อ้างถึงการศึกษาในปี ค.ศ. 2009 จาก National Institutes of Health ซึ่งผู้เข้าร่วมที่มีการใช้ food journals หรือไดอารี่ “อาหาร” ประจำวัน สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2 เท่า เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่มี

ซึ่งมันคือการบันทึก เพื่อให้คุณได้ตระหนักว่า แต่ละวันคุณกินอะไรไปบ้าง คุณจะเริ่มเห็นกิจวัตรการกินของตัวเอง และทำให้คุณรู้ว่าต้องจัดการตัวเองต่อไปอย่างไร

  1. พัฒนากิจวัตรประจำวัน

“วิธีที่เราจัดระเบียบความคิด และกิจวัตรการทำงาน
มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพ ประสิทธิภาพการทำงาน
ความมั่นคงทางการเงิน และความสุขของเรา”
– คุณ Duhigg ได้กล่าวไว้ในหนังสือ

เช่น คุณตื่นนอนเวลา 7.00 น. ทุกเช้า ชงกาแฟ และอ่านหนังสือ
หากทำกิจวัตรเหล่านี้ซ้ำ ๆ วันแล้ววันเล่า
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้เปรียบกว่าคนอื่นๆ ในการเริ่มต้นวันใหม่

  1. การนั่งสมาธิ

การทำสมาธิในตอนเช้า สามารถช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายได้ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้การนั่งสมาธิยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

เช่น ความดันโลหิตลดลง และระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น

นอกจากนี้ การทำสมาธิจะช่วยให้คุณโฟกัสกับสิ่งที่ทำในปัจจุบันได้มากขึ้น

ซึ่งคนที่เก่งหรือเรียนรู้เร็ว
พวกเขาเหล่านั้นมีพื้นฐานมาจาก
การที่โฟกัสสิ่งต่าง ๆ ได้มากกว่าผู้อื่น

นั่นคือ เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่มีสิ่งรบกวนเข้ามา พวกเขาก็ยังคงสามารถจดจ่อและโฟกัสกับสิ่งที่กำลังทำอยู่ได้

  1. วางแผนตารางในแต่ละวันของคุณ

ลองนั่งลงสัก 2-3 นาที แล้วใช้เวลานั้นทำ To do list สำหรับวันถัดไปของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเน้นย้ำและจดจ่อกับงานที่สำคัญที่สุดได้

เพราะเมื่อคุณรู้ว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้าง
แสดงว่าคุณก็จะทราบเช่นกันว่า “ตัวคุณว่างช่วงเวลาใดบ้าง”

ดังนั้น คุณสามารถจัดสรรเวลาที่คุณว่างนั้น ให้กับการทำนิสัยหลักพื้นฐานที่ดีข้ออื่น ๆ ได้ด้วย
เช่น การออกกำลังกาย หรือการทำสมาธิ

  1. มีพลังแห่งความปรารถนาที่แข็งแกร่ง

คุณ Duhigg กล่าวว่า

“ผลการศึกษาหลายสิบชิ้นแสดงให้เห็นว่าความมุ่งมั่น
เป็นนิสัยหลักที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียว
สำหรับบุคคลที่ประสบความสำเร็จ”

อ้างอิงจากเว็บไซต์
Businessinsider.com, ผู้เขียน Steven Benna

แชร์บทความนี้

บทความล่าสุด

NLP
ศาสตร์ NLP : สมรรถนะที่คุณควรรู้ เครื่องมือปลอดล็อกสมอง & จิตใต้สำนึก
ในโลกที่เต็มไปด้วยความซับซ้อนและความท้าทายของชีวิตประจำวัน เราต้องการเครื่องมือและเทคนิคที่ช่วยให้เราปรับตัวและเติบโตไปพร้อมๆ...
อ่านต่อ...
Coaching
ศาสตร์แห่งการ Coaching ทักษะของผู้นำในศตวรรษที่ 21
ถ้าพูดถึง Coaching บางคนอาจนึกถึงคนที่เป็น “ไลฟ์โค้ช” ที่พูดคำคม หรือสอนแนวคิดให้คนฟัง แต่จริงๆ...
อ่านต่อ...
_wabi sabi
7 บทเรียนจากปรัชญา วะบิ- ซะบิ ความสุขของการยอมรับ "ความไม่สมบูรณ์แบบ"
ในโลกปัจจุบันที่ทุกคนรอบตัวดูสมบูรณ์แบบไปหมด “ยกเว้นตัวเราเอง” พอไถฟีดโซเชียล ก็จะเห็นแต่ทุกคนที่ดูมีความสุข...
อ่านต่อ...
บทความที่เกี่ยวข้อง
NLP
ศาสตร์ NLP : สมรรถนะที่คุณควรรู้ เครื่องมือปลอดล็อกสมอง & จิตใต้สำนึก
ในโลกที่เต็มไปด้วยความซับซ้อนและความท้าทายของชีวิตประจำวัน เราต้องการเครื่องมือและเทคนิคที่ช่วยให้เราปรับตัวและเติบโตไปพร้อมๆ...
อ่านต่อ...
_wabi sabi
7 บทเรียนจากปรัชญา วะบิ- ซะบิ ความสุขของการยอมรับ "ความไม่สมบูรณ์แบบ"
ในโลกปัจจุบันที่ทุกคนรอบตัวดูสมบูรณ์แบบไปหมด “ยกเว้นตัวเราเอง” พอไถฟีดโซเชียล ก็จะเห็นแต่ทุกคนที่ดูมีความสุข...
อ่านต่อ...
14.10
12 นิสัยเล็กๆ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขี้น
. 12 นิสัยเล็กๆ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขี้น . 1. เก็บที่นอนตอนตื่น 2. ทำสิ่งสำคัญ 20% ที่สร้างผลลัพธ์...
อ่านต่อ...